p90x Ernährungstipps

Die P90X Ernährungsplan zur Erhöhung Ihrer Kalorien allmählich gemeint. Es ist nützlich für Menschen, die verfolgt haben eine kalorienarme Diät für eine lange Dauer und auch für diejenigen, die regelmäßig werden schwere Auswirkungen Übungen. Die Menge an Kalorien, die von Ihnen verzehrt werden soll, wird nach Ihrem Körpergewicht und Stoffwechsel bestimmt. Sie werden kommen, um die genaue Zahl von P90X Ernährung Führungen, die leicht über das Internet verfügbar sind, wissen. Die P90X Ernährungstipps erläutert in diesem Artikel werden Ihnen die unterschiedlichen Möglichkeiten, diese Diät-Plan zu folgen richtig.

p90x Ernährungsberatung

Die P90X Ernährungsplan für 13 Wochen formuliert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die Diät-Schema enthält drei Phasen mit spezifischen Zielen. Diese sind:

* Fett Shredder: Dies ist die erste Phase der Diät Zeitplan wobei Verbrauch von Proteinen im Überschuss wird empfohlen. Dies ist für etwa 30 Tage und die Fettdepots im Körper zu schmelzen beginnt befolgt werden. Sie trainieren hart und Ihre Muskeln als Folge des Konsums von Proteinen zu stärken.

* Energy Booster: Die zweite Phase muss auch für 30 Tage gefolgt werden und während dieser Zeit Ihre Lebensmittel sollte ein wenig in den Kohlenhydraten hoch sein. Die Menge an Protein selber in Phase 2 verbraucht sollte kleiner als die erste Phase. Sie durchführen können Ausdauertraining während dieser Phase.

* Endurance Maximizer: In der dritten Phase, die Sie tatsächlich erhöhen Sie Ihre Kalorien mit Hilfe von komplexen Kohlenhydraten, moderate Mengen von Fetten und hohe Proteine. Sie können schwere Gewichte und plyometrics in der dritten Phase versuchen. Die dritte Phase dauert für die verbleibenden dreißig Tage.

Der Anteil der Lebensmittel, die Sie vor dem Training spielt eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Ihnen eine angemessene Ernährung zu konsumieren. Allerdings müssen Sie beginnen langsam, um plötzliche Gewichtszunahme zu verhindern. P90X Ernährung Tipps machen Sie Kenntnis von den Lebensmitteln, die Sie während der drei verschiedenen Phasen essen kann. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens 4 Stunden vor dem Training haben und Sie sollten nichts essen innerhalb der Zeitspanne von einer Stunde nach dem Training. Die Lebensmittel, die Sie unter dem P90X Ernährungsplan unter den folgenden genannten Punkte umfassen kann:

* Da Sie auf einem Protein reiche Ernährung während der ersten Phase sind, müssen Sie eiweißreiche Getränke in Ihre Ernährung zu integrieren. Schauen Sie für die Gesundheit Getränke mit Molke, Soja und Eiweiß. Huhn, Pute und Rind sind reich an Proteinen. Haben sie in gekocht oder gebacken Formular, um den größtmöglichen Protein. Fisch wie Thunfisch, Lachs, Makrele, Hering, etc., auch reich an Proteinen und Sie können sie in großen Portionen zu konsumieren. Haben die Protein-Drink entweder eine Stunde vor oder nach der Arbeit aus. Während der Phase 1, müssen Sie verbrauchen auch Suppen aus Bio-Lebensmittel wie Linsen und Hülsenfrüchte aus.

* Nach Abschluss der 30 Tage, können Sie senken Ihre tägliche Proteinzufuhr. Da diese Phase können Sie verbrauchen Kohlenhydrate, sollten Sie mit einer kleinen Menge beginnen. Haben Kohlenhydrate in einer gesunden Art und Weise. Anfangen zu trinken Vollmilch und integrieren Getreide in der Ernährung. Mais und Weizen sind reich an komplexen Kohlenhydraten, die gesund für Sie sind. Außerdem können Sie mit Honig jaggery und braunem Zucker. Auch gehören Eier (vorzugsweise weideten) in Ihrer Ernährung. So können Sie sehen, dass eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen im richtigen Verhältnis entsteht. (Sie können weiterhin mit den Lebensmitteln unter Phase 1 zur Ergänzung genannten Proteine). Verzehr von frischem Obst und Gemüse ist in jeder Phase obligatorisch.

* Wie Sie gesehen haben, in der dritten Phase Verzehr von Fetten in moderaten Mengen vorgeschlagen, so können Sie Milchprodukte in einem angemessenen Verhältnis zu integrieren. Dazu gehören kleine Portionen Käse, Butter und Joghurt. Die Quellen der Proteine ​​bleiben die gleichen wie in der Phase 1 erwähnt. Sie können Ihr Frühstück Menüs mit Vollkornbrot, Weizen Nudeln, Haferflocken und Cornflakes zu wechseln. Gehören Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Nüsse für die Ableitung maximale Ernährung. Da Sie deutlich Ihre Kalorienzufuhr in Phase 3 erhöht haben, müssen Sie erhöhen auch die Dauer Ihres Trainings, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Da Sie ausgiebig arbeiten werden, werden Sie definitiv schwitzen viel. Sie müssen trinken mindestens 4 Liter Wasser täglich, um Ihr System hydratisiert. Es dauert einige Zeit, um diese Diät-Plan zu gewöhnen, aber die Vorteile werden nach 90 Tagen deutlich.
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