Seite Crunches

Haben Sie sich gewundert, wie man loswerden der überschüssigen Fett um die Taille Region angesammelt wird, sind auch Seite Crunches eine der Übungen, die Sie kennen sollten. Das Spektrum der Bewegung ist, dass sie Ihre Bauchmuskeln stimuliert und gibt ihnen eine richtige Training. Sie sollten auch diese als Teil Ihrer Sixpack Training, sie sind wirklich sehr effektiv. Die meisten Übungen geben Ihnen gute Ergebnisse, wenn Sie auf die richtige Form und Technik zu zahlen. Während dabei schräge Übungen Einhaltung der richtigen Form ist entscheidend für Fette Ergebnisse.

verschiedene Arten von Seiten Crunches

Sobald Sie das Wort "knirscht" hören, kommen das Bild der traditionellen Crunches für den Geist. Obwohl sie sehr wirksam sind, werden sie nicht ausreichend sein, um loszuwerden, die Fettpölsterchen um die Taille angesammelt. Wenn Sie für einen guten Sixpack Training suchen, müssen Sie die Seite knirscht in Ihr Trainingsprogramm einzuprägen. Es gibt verschiedene Wege, die seitlichen Crunches Übungen, je nachdem, was Sie denken, üben die richtige Atemtechnik und Haltung ist für eine effektive Trainingseinheit wichtig.

Seite Crunches stehen

Sie können die Standing Side Crunches mit Hilfe eines Widerstandes Band zu tun, da dies als effektiver erweisen. Stehen Sie gerade und legen einen Widerstand Band unter dem rechten Fuß und halten ein Ende des Bandes in der Hand. Nun heben Sie das Bein seitwärts, während er versuchte, es wegzuschieben aus dem Körper, erhalten Sie eine Dehnung in der Taille fühlen. Versuchen Sie, und heben Sie sie eins nach dem anderen so hoch wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Ausatmen, wie Sie Ihr Bein heben und atmen Sie senken sich langsam das Bein während der schräge Crunches. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein, wenn Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen mit dem rechten Bein getan.

schräge Crunches

Unter all den Bauch-Übungen die seitlichen Crunches für obliques sind sehr effektiv und wird Ihnen wirklich helfen zu bauen Kern Stärke und Flexibilität. Legen Sie sich seitlich auf der rechten Seite auf einer Gymnastikmatte und beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihre Beine auf der jeweils anderen. Halten Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf, wird dies Ihre Startposition. Jetzt crunch Ihren Körper nach vorne anheben linken Ellenbogen und fühlen eine Belastung in Ihrer Seite. Gehe den ganzen Weg nach oben und halten Position für eine Anzahl von 1 und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Nun wiederholen Sie die gleiche Bewegung durch Hinlegen auf Sie links und halten Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf.

Medizinball Crunches

Wenn Sie sich fragen, wie man Seiten Crunches mit einem Medizinball zu tun sind, gut es ist nicht so schwer, wie es klingt. Ruhen seitlich auf der rechten Seite auf einem großen Medizinball, so dass Ihre Taille auf den Ball und Oberschenkeln ist in der Luft mit den Füßen auf dem Boden die Stabilität. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf wird dies Ihre Startposition. Ziehen Sie nun Ihren Oberkörper durch knirschenden Ihre schrägen Bauchmuskeln versuchen, so aktuell wie möglich zu gehen und halten Sie die Position für eine Anzahl von eins. Langsam wieder in einer kontrollierten Bewegung. Wiederholen Sie die Bewegung durch Liegen auf der linken Seite auf dem Medizinball für eine effektive Seite Crunches auf Kugel. Die Medizinball knirscht, nach vielen Fitness-Profis sind die besten schräge Übungen.



Einschließlich der Seite knirscht in Ihr Trainingsprogramm wird auch Ihnen helfen, Ihre Kernkompetenz, die als nützlich erweisen in den anderen Trainings-Routinen. Arbeiten die schrägen Muskeln verbessert auch Ihre Balance und Stabilität. Eine letzte Stück zu beraten konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede Art von Trainingsprogramm beginnen.
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